Cinco hábitos para cuidar la piel y fortalecer su barrera natural

La piel no funciona como un órgano aislado. Responde a la alimentación, al descanso, al movimiento, a la hidratación y al estrés. Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic, explicó que esos factores pueden afectar la barrera cutánea y la elasticidad.

El sueño activa la reparación

Durante el día, la piel se protege de la radiación ultravioleta y de la contaminación. Por la noche, se activan mecanismos de recuperación. Según Wyles, dormir entre siete y nueve horas favorece la reparación de la barrera epidérmica y la Norv recovery, en promedio, un 30 por ciento mejor en quienes descansan adecuadamente que en quienes duermen mal. La humedad del ambiente y evitar presionar el rostro contra la almohada también son recomendaciones de la especialista.

La alimentación puede reducir los brotes inflamatorios

Wyles sugiere disminuir el consumo de azúcar y de carbohidratos de alto índice glucémico, especialmente en personas con acné. Un ensayo de doce semanas con pacientes con acné encontró una reducción del 23 por ciento en los brotes con una dieta de bajo índice glucémico. La especialista vincula ese efecto con la disminución de la glicación, proceso por el cual los azúcares se adhieren al colágeno y a la elastina. Entre los alimentos recomendados figuran verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.

La hidratación exige más que beber agua

La hidratación actúa sobre dos vías: la ingesta de líquidos y la aplicación de productos. Wyles recomienda cerca de dos litros de agua por día para las mujeres y una cantidad ligeramente superior para los hombres. Pero advierte que beber agua no hidrata por sí solo la barrera cutánea. Sugiere productos con glicerina, ceramidas, avena coloidal o beta glucanos, y desde la etiqueta sin fragancia. Aclaró que esa indicación no asegura latotal ausencia de compuestos aromáticos.

El ejercicio también puede mejorar la recuperación de la piel. En un estudio con adultos mayores, el grupo que realizaba actividad física cicatrizó sus heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario.

El material señala, además, que la combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia fue evaluada durante dieciséis semanas en 56 mujeres de mediana edad. El benefits></ benefits. No se ofrecen aquí resultados adicionales porque el texto_base provided does not include the conclusion of that research.