Burnout: cinco claves cotidianas para revertir el desgaste según una especialista en hormonas

Ivana Schneider, Política provincial — La nutricionista naturópata Jessica Shand, autora de The Hormone Balance Handbook, sostuvo que el agotamiento laboral excede la idea de cansancio y se sostiene en una alteración hormonal concreta: la exposición prolongada al estrés mantiene elevada la producción de cortisol, la hormona vinculada a la respuesta de alerta. Cuando ese estado se cronifica, el organismo prioriza los mecanismos de supervivencia y relega funciones como la digestión, el descanso reparador y el equilibrio reproductivo.

El cuadro puede traducirse en cansancio continuo, dificultad para dormir, cambios de humor y la sensación de no recuperarse ni siquiera después de un fin de semana libre. Conviene recordar que no se trata de una cuestión de voluntad: hay procesos fisiológicos comprometidos que, según Shand, pueden abordarse con cambios concretos en la rutina.

Las cinco medidas que recomienda la especialista

• Sostener una alimentación regular que combine proteínas completas, grasas saludables y carbohidratos complejos, para evitar las variaciones bruscas de glucosa que profundizan la irritabilidad y la falta de concentración.
• Proteger la calidad del sueño mediante una rutina previa a acostarse: baño con sales de magnesio, infusión sin cafeína o unos minutos de escritura funcionan como señales que separan las obligaciones del descanso.
• Incorporar plantas asociadas a la relajación, como manzanilla, lavanda, toronjil y pasiflora, dentro de una rutina nocturna.
• Considerar el uso de adaptógenos como la albahaca sagrada y la ashwagandha, sustancias empleadas para mejorar la tolerancia al estrés, siempre bajo supervisión profesional.
• Reconocer los propios ciclos de energía a lo largo del mes, ya que los niveles fluctúan y exigen ajustar la exigencia a cada etapa.

Shand advirtió que tanto las plantas relajantes como los adaptógenos no deben iniciarse sin consulta previa, en especial durante el embarazo, la lactancia, ante enfermedades preexistentes o cuando hay tratamientos farmacológicos en curso. La especialista también aclaró que sus recomendaciones no reemplazan la consulta médica ante síntomas persistentes.

¿Qué políticas públicas va a implementar el Gobierno nacional para reconocer el burnout como un problema sanitario y no como una cuestión de actitud individual?