Las ventas de suplementos para dormir que contienen magnesio treparon cerca de 17% en 2025, según los datos difundidos por la firma de investigación de mercado NBJ. En el mismo período, las ventas de melatonina también avanzaron, aunque a un ritmo sensiblemente menor, del orden del 5%, y rozaron los 800 millones de dólares. Traducido: el magnesio pasó de ser un producto de nicho a convertirse en una de las apuestas de la industria de suplementos para dormir, con una dinámica comercial que superó a la de su principal competidor.

El impulso comercial coincide, en parte, con el ruido que el producto ganó en redes sociales, donde numerosos usuarios describieron una experiencia de descanso más profundo y sin la somnolencia matinal que asocian con otras sustancias. Aun así, los especialistas consultados pidieron cautela con esa narrativa y remarcaron que la diferencia entre lo que se relata en esos espacios y lo que muestran los estudios controlados sigue siendo considerable.

El magnesio es un nutriente esencial que participa en la regulación de la presión arterial, el azúcar en sangre y la función nerviosa y muscular. Una de las hipótesis que circulan en la literatura plantea que el mineral influye sobre ciertos neurotransmisores vinculados al sueño, promoviendo calma y reduciendo la tensión muscular. Esa explicación fisiológica, sin embargo, no se traduce de manera directa en evidencia clínica sólida: la investigación específica sobre el magnesio como inductor del sueño es escasa y de calidad variable.

Lo que dicen los estudios disponibles

Un ensayo publicado en 2025 dividió a 155 adultos con problemas de sueño en dos grupos: uno tomó 250 miligramos de glicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, y el otro recibió un placebo. El grupo que recibió magnesio mostró mejoras en los síntomas de insomnio, aunque los propios investigadores las calificaron como modestas. En paralelo, un trabajo de 2021 siguió a casi cuatro mil personas durante dos décadas y encontró que quienes consumían más magnesio, a través de alimentos o de suplementos, dormían más horas y con mejor calidad subjetiva de descanso. Ese beneficio, no obstante, desapareció al analizar de manera aislada a los participantes con depresión, y el estudio no pudo probar una relación de causalidad.

Una revisión de nueve investigaciones publicada en 2022 concluyó que, si bien algunos trabajos muestran una asociación entre el magnesio y un mejor descanso, los ensayos clínicos aleatorios —el estándar de oro para probar eficacia— arrojaron resultados dispares. En ese contexto, el doctor Sujay Kansagra, especialista en sueño de Duke Health, resumió el estado del conocimiento con una frase de tono tajante: "La exageración está mucho, muchísimo más avanzada que la ciencia objetiva."

Cómo se ubica frente a la melatonina

Respecto de la melatonina, el mismo especialista señaló que la evidencia que la respalda es más sólida en trastornos del ritmo circadiano y en situaciones de desfase horario, como el jet lag. Aun así, la mayoría de los expertos en sueño no la recomiendan como solución habitual para problemas puntuales de insomnio, lo que deja a ambos compuestos con un nivel de respaldo científico similar al de la moderación.

• Suplementos de magnesio para dormir: ventas 2025 aproximadas al alza 17% interanual, según NBJ.
• Suplementos de melatonina para dormir: ventas 2025 aproximadas al alza 5% interanual, con un mercado cercano a 800 millones de dólares.
• Ensayo clínico 2025: 155 adultos, 250 miligramos de glicinato de magnesio antes de acostarse; mejoras modestas frente a placebo.
• Estudio observacional 2021: seguimiento durante 20 años a unas 4.000 personas; beneficio en horas y calidad de sueño que no se sostuvo en participantes con depresión.
• Revisión 2022: nueve estudios analizados; asociación positiva en algunos trabajos, pero resultados dispares en ensayos aleatorios.