Suelo pélvico y vida sexual: qué dice una especialista sobre los beneficios y los riesgos del exceso de ejercicio

La actividad física puede influir en la función sexual a través de mecanismos como la circulación, el descanso y el manejo del estrés, según explicó la fisioterapeuta especializada en suelo pélvico Erika Lydon. Al mismo tiempo, la profesional advirtió que entrenar en exceso, sin una alimentación adecuada ni recuperación suficiente, puede impactar de manera negativa en el deseo.

Una rutina que pueda sostenerse

Lydon sugirió empezar con caminatas de 15 minutos e incrementar la exigencia de forma progresiva. Propuso elegir una actividad agradable y posible de mantener en el tiempo como punto de partida para construir regularidad. Esa construcción, sostuvo, permite que los efectos sobre la salud general alcancen también a la vida sexual.

• Reunir 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado, o 75 minutos de actividad intensa.
• Sumar al menos dos días por semana de entrenamiento de fuerza.
• Incorporar los movimientos de manera gradual para sostenerlos en el tiempo.

Como referencia general para la mayoría de las personas, la especialista mencionó la pauta de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad intensa por semana, más dos jornadas de fuerza. Aclaró que esa meta apunta a la salud general, no a tratar el bajo deseo ni a garantizar cambios en la libido, y que en el cuadro influyen la salud y el estado emocional de cada persona.

“Esa musculatura sostiene estructuras de la pelvis y participa en la función sexual, pero no siempre necesita fortalecerse.”Erika Lydon, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico

Cuando sumar ejercicios específicos requiere evaluación previa

Antes de incorporar trabajo específico de suelo pélvico, Lydon recomendó consultar a un profesional de la salud o de fisioterapia de la especialidad ante dolor o dudas sobre el desempeño sexual. Sobre los ejercicios de Kegel, señaló que pueden ser útiles en algunos casos y aumentar la tensión en otros: si los músculos permanecen contraídos o les cuesta relajarse, las relaciones pueden volverse dolorosas.

Sobre el entrenamiento aeróbico, la fisioterapeuta explicó que favorece al corazón y los vasos sanguíneos y facilita la llegada de sangre a los órganos sexuales. Ese flujo interviene en la erección y puede contribuir a la excitación y a la función sexual femenina. La tensión sostenida, agregó, puede dificultar el interés sexual, en tanto el movimiento puede ayudar a mejorar el ánimo y facilitar la relajación, y el trabajo de fuerza puede colaborar con procesos asociados a la energía, el estrés y el equilibrio hormonal.