Van Damme, a los 66: cómo reconfiguró su entrenamiento tras décadas de exigencia física

Con 66 años recién cumplidos, Jean-Claude Van Damme mantiene un esquema de entrenamiento que difiere del que sostuvo durante sus décadas más exigentes en el cine de acción. La transición, confirmaron a este medio fuentes consultadas sobre su trayectoria, respondió a lesiones en la espalda y las articulaciones que lo obligaron a modificar el enfoque. Hoy el belga prioriza la movilidad, la flexibilidad y las cargas moderadas por encima del volumen muscular.

Una base forjada desde adolescente

El actor se inició en karate Shotokan a los 10 años, obtuvo el cinturón negro una década después y representó a Bélgica en el Campeonato Europeo de la disciplina en 1979. En paralelo se dedicó al culturismo y ganó el Mr. Bélgica en 1978. Esa combinación de fuerza, elasticidad y técnica de combate definió su trabajo frente a la cámara en los años 80 y 90, incluido el split frontal que volvió trademark de sus escenas de pelea.

Fuerza por grupos y ejecución técnica

En la actualidad, las sesiones de fuerza se organizan por grupos musculares —dos por jornada, con alternancia día por medio— y ponen el acento en la postura: espalda recta, caderas bien alineadas y repeticiones controladas. Las cargas son moderadas y apuntan al cansancio muscular sin impacto articular. Para quienes se inician, la indicación que repite el actor es concreta: empezar con poco peso, incluso un kilogramo, y dominar el movimiento antes de subir la carga.

“A medida que envejezco, he intentado equilibrar mucho más mi entrenamiento. Intento adoptar un enfoque inteligente, aprendiendo de experiencias previas para asegurarme de no lesionarme la espalda ni las piernas.”Jean-Claude Van Damme

Cardio suave e isométricos

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