Ellen Burstyn, 93 años y subiendo: la receta que no se copia tal cual

A los 93, Ellen Burstyn sigue saliendo a caminar con el perro, yendo al gimnasio y bancando al preparador físico. Parece un manual de vida eterna. Casi una provocación.

La actriz lo resumió con una frase que sirve de título para esta nota: "Camino todos los días, hago ejercicio en el gimnasio y me cuido". Bonita. Cómoda. Pero peligrosa si uno se la toma al pie de la letra.

Por qué no se copia tal cual

Detrás del encanto hay dos muñecas fracturadas, una férula permanente y artritis. Dato no menor. Eso significa que sus hábitos son de ella, no una receta para cualquier jubilado del barrio que arranca mañana con la banda elástica en la cocina.

Quien tenga lesiones viejas, dolores que no se van, alguna crónica maldita o simplemente miedo a caerse necesita pasar por el médico, el kinesiólogo o un profesional del ejercicio. No por el vecino fit. Ahí no se improvisa.

Caminar no alcanza

Matthew Kampert, de medicina deportiva en Cleveland Clinic, lo dijo sin vueltas: fortalecer los glúteos ayuda a la estabilidad diaria y puede hacer que los grandes caigan menos. Suena simple. Es clave.

El circuito exprés que propone el entrenador Álvaro Puche

• Levantarse de la silla sin apoyar las manos.
• Elevar los talones parado.
• Remo con banda elástica.
• Flexiones inclinadas contra un apoyo firme y que no patine.

Tres o cuatro minutos. Tres veces por semana. Suficiente como para empezar a sumar fuerza sin vivir en el gimnasio. La técnica y la seguridad mandan: la velocidad y las repeticiones vienen después.

Burstyn empezó a torcerle el brazo a sus costumbres cerca de los 40. Vegetariana, sin alcohol, sin cigarrillo. Y sigue laburando, leyendo, recibiendo gente y yendo a shows. El cuerpo no se cuida en una burbuja: se cuida en la vida, con la gente alrededor.

La que viene

La que viene, la cita personal es con el kinesiólogo antes que con la pesa. Porque a los 93 hay que mirarse la espalda, no la foto de Instagram.